max w kazdej serii

[...] techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na [...]

[...] powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz kg, żadnych [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] 2x 4-6 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x3+1 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1 + 40kg x2 42,5kg x3+1/ 42,5kg x3 + 40kg x4+1+1 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg x5+1/ 40kg x4+1 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach) 14/11/15 + 3/6/10 + 3/4/7 14/10/15 + 3/7/10 + 3/6/9 13/10/14 + 2/5/8 + 2/4/7 14/10/12 + 2/7/10 + 2/5/7 12/11/9 + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch [...]

[...] sekund szybkiego chodzenia w tempie 6.3 i pozniej 25-30sekund szybiego biegu w tempie 15.5. Puls mi wychodzil od 160 do 180. To byl pierwszy raz wiec nie chcialem robic na maxa bo w sumie chcialem tylko zobaczyc czy dam rade i dalem nadwyraz łątwo. Zamiast tego chodzenia dałbym trucht ale chcialem konttrolowac puls a na tej biezni bylo to [...]

[...] x 10/ 30,0kg x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi [...]

[...] cwiczenia dan ej partii niz 1x w tygodniu stad ten trening przytaczam, i jeszcze pytanko w tym planie knifa jak wyglada rozklad ceizaru i powtorzenia ? cos na zasadzie 5x5 czyli progresja w kazdej serii i 1dna tylko max ? czy ciezar staly ? sory ze glowe zawracam odwdzieczam sie sogiem Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-06-21 23:35:00

[...] 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg dziś o niebo lepiej mi się robiło Pięknie :-) dołóż 1-2 kg. Dasz radę? 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 To mały challenge - w każdej serii 10-12 powtórzeń choćby w ratach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ [...]

[...] 3s robocze 10,9,7 tempo 2-1-1-1 7. Wyprosty ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie izometryczne na okolo 5-10 sek czyli max DIETA DT   250g białka 30g tłuszczy 390ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 490 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g [...]

[...] 8/2x18kg, Arnoldki 2 serie / 8-12powt 12/2x10kg, 12/2x10kg, Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 11/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 5/94kg, 4/104kg, 5/104kg, 5/94kg, 5/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 8 / 8 / 7 ==============================================

[...] Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc progress jest. Jeszcze do submaxów troszkę brakuje, więc jeszcze powinno iść do przodu :-) Wyciskanie leżąc Rampa 5 + cofka 17,5kg / max powtórzeń. Dołożone +2,5kg względem ostatniego tygodnia. Szlifuję [...]

[...] zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) [...]

w seriach brzucha zwiększ liczbę powtrz do 25-30 a najlepiej w każdej serii na max powtrz i bez ciężaru

[...] x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 45kg - 5 x 55kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + 10 (+20kg) - 5 (+20kg) + 9 (+20kg) Ad. 1 Siady komfortowo chociaż troszkę tył ud w pierwszej serii czułem. Możliwe że to pozostałość [...]

[...] ćwiczeniu ciężar utrzymany w podciąganiu + 1 powtórzenie więcej w każdej serii. No i cardio które było tylko formalnością :-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. [...]

[...] skos górny 15/12/10 /SFD/2017/3/25/3a908632b82e40da8abe0eab922379f6.jpg +łydki,brzuch Tutaj trochę pokombinowałem żeby się nie nudzić :-P 13min na bieżni,małe tempo ale max.pod górkę-tyłek i dwójki piekły strasznie %-) Później 5min na rowerku,5min na orbitreku,15min interwału na orbitreku i na koniec 5min na rowerku Suplementacja WPC-według [...]

[...] (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6+ 2xdrop 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max 3c. Syzyfki 4x15 Trening lekko zmieniony bo przez te choróbsko źle się czułem. Siady akurat poszły normalnie i nawet dołożyłem w każdej serii. Później zamiast wykroków [...]

[...] zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem [...]

[...] tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 Co radzisz tu? 6.Uginanie ze sztangą + [...]

[...] zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz [...]